Sentir o coração disparar, a respiração ficar curta e a mente se encher de pensamentos confusos é assustador, mas saiba que você não está sozinho. As crises de ansiedade são mais comuns do que imaginamos, e o mais importante é saber que existem formas de lidar com elas no momento em que acontecem. Aqui, vamos apresentar passos práticos para enfrentar a crise e recuperar o equilíbrio.

 

Passos para lidar com uma crise de ansiedade

 

1. Concentre-se na respiração

Uma das melhores formas de acalmar o corpo é regular a respiração. Experimente a técnica de respiração 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 7 segundos e solte lentamente pela boca em 8 segundos. Isso ajuda a reduzir os sintomas físicos da ansiedade.

 

2. Reconheça seus sentimentos

Diga a si mesmo: “Estou tendo uma crise de ansiedade e isso vai passar.” Reconhecer o que está acontecendo reduz a sensação de pânico e ajuda sua mente a se acalmar.

 

3. Use técnicas de aterramento

Concentre-se no momento presente com a técnica 5-4-3-2-1: identifique 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Isso desvia sua atenção da ansiedade para o ambiente ao seu redor.

4. Procure um ambiente seguro

Se possível, afaste-se de locais muito movimentados ou barulhentos e busque um lugar tranquilo. Isso ajuda a reduzir estímulos externos que podem intensificar a crise.

 

5. Movimente-se

Caminhar, alongar ou até mesmo apertar uma bolinha antistresse pode ajudar seu corpo a liberar a tensão acumulada e aliviar a sensação de ansiedade.

 

Quando buscar ajuda profissional?

 

Se as crises de ansiedade se tornarem frequentes ou estiverem prejudicando sua qualidade de vida, é hora de procurar apoio. Um psicólogo pode ajudar você a entender as causas dessas crises, desenvolver estratégias para preveni-las e recuperar o controle emocional.

Na nossa clínica, contamos com profissionais qualificados para oferecer o suporte que você precisa. Não enfrente isso sozinho: marque uma consulta e descubra como é possível viver com mais equilíbrio e tranquilidade.